Bases del Trailrunning con Pau Capell Take Course PRESENTACIÓN Alternar el contenido del módulo Lecciones OFF TRAIL ACADEMY. (8min) Presentación general de Off Trail Academy por parte de su director. PRESENTACIÓN DEL CURSO. (3min) Presentación del curso de “Bases del Trailrunning” por su profesor, Pau Capell. ¿Quién soy? ¿Cuál es el temario del curso? ¿Qué aprenderás? QUEREMOS CONOCERTE MEJOR. (5min) Es imprescindible para mejorar nuestros productos saber qué te gustaría. COMO CORRER EN LA MONTAÑA Alternar el contenido del módulo Lecciones TÉCNICA DE CARRERA EN ZONAS LLANAS Y EN SUBIDA. (6min.) Una pisada correcta es fundamental para optimizar energía, pero también para evitar lesiones. TÉCNICA DE CARRERA EN BAJADA. (8min.) La técnica de bajada es fundamental para ganar carreras, pero también para evitar terminar en el suelo. Aprenderemos dos técnicas de bajada: la conservadora y la agresiva. Previsualización POSICIÓN CUERPO EN LLANO. (6min.) Correr no solo son los pies, hay que ser consciente de cómo colocar todo el cuerpo (brazos, cabeza, culo, inclinación…) POSICIÓN CUERPO EN SUBIDA. (8min.) Conceptos fundamentales para poner correctamente el cuerpo tanto en una subida suave corriendo como en una subida fuerte andando y ayudándonos de las manos. USO DE LOS BASTONES. (14min.) Con la técnica correcta de bastoneo vas a conseguir cansarte menos o ir más rápido. Pero no es sencilla, primero debes aprender la teoría y después practicar. RESERVAR O SER AGRESIVOS. (6min.) No siempre toca arriesgar. Aprender a valorar correctamente el terreno y sus riesgos para ser más o menos agresivos en un tramo de recorrido. TRAZAR EL MEJOR RECORRIDO. (9min.) Anticiparse es la base, pero en cada terreno se hace de una manera diferente. Aprende los conceptos base para trazar el mejor recorrido en bajada, llano y en subida. LA MENTALIDAD EN LA CARRERA. (5 min.) Una reflexión sobre la importancia de buscar objetivos y tener apoyos para llegar donde nos propongamos. MATERIAL Y ENTRENAMIENTO EN TRAILRUNNING Alternar el contenido del módulo Lecciones LA MOCHILA. (4min.). Es importante que tu chaleco para correr tenga varias cosas. Vamos a repasar lo más imprescindible. LA ROPA Y EL RESTO DE MATERIAL OBLIGATORIO. (9min.). Los detalles necesarios de la ropa y otros materiales (reloj GPS, gafas…) que usas para practicar trailrunning. LAS ZAPATILLAS. (8min.) Repasamos todos los conceptos que afectan para la elección de tus zapatillas: tipos de pisada, plantillas, drop, placas de carbono, tipos de suela, etc. ENTRENAMIENTOS. (7min.) Material para poder realizar entrenos específicos en casa. Las ventajas del entrenamiento cruzado. CUESTIONARIO Alternar el contenido del módulo Lecciones CUESTIONARIO. (10min.) No se trata de un examen, se trata de validar que has entendido los conceptos más importantes que se han dado durante todo el curso. VALORACIÓN FINAL DEL CURSO Alternar el contenido del módulo Lecciones VALORACIÓN FINAL DEL CURSO.
